Schreibtische
Teil von Was ist beim Bürostuhl für acht Stunden oder zwei Stunden tägliche Nutzung zu beachten?
Wie werden Armlehnen am Bürostuhl auf Tischkante und Tastatur abgestimmt?
Armlehnenhöhe, Tastaturabstand und Mausposition so abstimmen, dass Schultern und Nacken entlastet werden. So gehen Sie Schritt für Schritt vor.
Das Wichtigste auf einen Blick
- Armauflagen auf Höhe der Tischplatte einstellen, dann liegen die Unterarme auf.
- Tastatur 10 bis 15 cm von der Tischkante entfernt platzieren, dort liegen die Handballen.
- Abstand der Auflagen zum Körper so wählen, dass seitlich nichts in Hüfte oder Oberschenkel drückt.
- Nicht verstellbare Armlehnen absenken oder abbauen, wenn sie die Schultern hochdrücken.
- Tätigkeitswechsel und Bewegungspausen fest im Tagesablauf verankern.
In dieser Reihenfolge einstellen
- SitzhöheFüße stehen flach auf dem Boden, die Oberschenkel liegen waagerecht.
- ArmlehnenhöheDie Auflagen schließen mit der Tischplatte ab.
- ArmlehnenabstandDie Auflagen liegen unter dem Unterarm an, ohne seitlich zu drücken.
- TischhöheBei aufliegendem Unterarm bilden Ober- und Unterarm etwa einen rechten Winkel.
- TastaturZwischen Tastatur und Tischkante bleiben 10 bis 15 cm frei.
Prüfen Sie nach jedem Schritt, ob die Schultern locker hängen. Sobald sie hochgezogen sind, war die vorherige Einstellung zu hoch.
Warum Höhe und Abstand über Schultern und Nacken entscheiden
Die Armauflage nimmt einen Teil des Armgewichts auf. Je mehr Gewicht sie trägt, desto weniger müssen Nacken und Schultern halten. Die Praxishilfe der DGUV zum Homeoffice empfiehlt höhenverstellbare Armlehnen in Höhe der Tischplatte, bei aufgelegten Unterarmen.
Dabei zählt die Auflagefläche, nicht der Ellenbogen allein. Der Unterarm soll bis kurz vor das Handgelenk aufliegen. Schmale oder weit außen stehende Auflagen stützen nur punktuell und drücken auf eine Stelle.
Für den Abstand zum Körper hilft kein fester Zahlenwert, weil er von Stuhl und Körperbau abhängt. Die Auflagen müssen so weit auseinander stehen, dass Becken und Oberschenkel frei dazwischen passen. Drückt eine Auflage seitlich in Hüfte oder Oberschenkel, rücken Sie sie weiter nach außen.
Rollen Sie mit dem Stuhl so nah an die Tischkante, dass die Tastatur erreichbar bleibt, ohne dass Sie den Oberkörper vorstrecken. Achten Sie darauf, dass die Armlehnen nicht unter die Tischplatte stoßen und Sie am Heranrollen hindern.
Was tun, wenn die Armlehnen nicht verstellbar sind
Ist eine Auflage zu hoch, hebt sie die Schulter an. Sehen Sie in der Montageanleitung oder im Datenblatt Ihres Stuhls nach, ob sie sich abbauen oder in der Höhe ändern lässt.
Bleiben die Armlehnen fest montiert, stützen Sie die Unterarme auf der Tischplatte ab statt auf der Auflage. Halten Sie dabei so viel Abstand zur Tischkante, dass die Kante nicht in den Unterarm drückt.
Ist die Tischplatte höhenverstellbar, lässt sie sich an eine zu tiefe Armauflage annähern. Prüfen Sie dann, ob die Füße noch Bodenkontakt haben, sonst wird eine Fußstütze nötig.
Passende Ersatzarmlehnen des Stuhlherstellers sind eine weitere Möglichkeit. Ob Auflagen breit, gepolstert oder drehbar sind, steht im Datenblatt des Stuhls, nicht in den Quellen zur Bildschirmarbeit.
Tastatur, Maus und Blickfeld dazu anordnen
Der Abstand von 10 bis 15 cm zwischen Tastatur und Tischkante schafft Platz für die Handballen. Legen Sie sie vor der Tastatur ab, dann können Schultern und Nacken hängen.
Die Maus bedienen Sie nah am Körper und in entspannter Armhaltung. Häufig genutzte Arbeitsmittel wie Tastatur und Maus gehören ins zentrale Blickfeld und in Reichweite, selten benötigte weiter nach außen.
Tastatur, Maus und Blickfeld anordnen
| Prüfpunkt | Sollwert oder Zustand | Umsetzung |
|---|---|---|
| Armlehnenhöhe | Höhe der Tischplatte | Unterarme auflegen, Schultern locker lassen |
| Armlehnenabstand zum Körper | Becken passt frei zwischen die Auflagen | Auflagen nach außen oder innen schieben, bis nichts drückt |
| Tastaturabstand zur Tischkante | 10 bis 15 cm | Handballen vor der Tastatur ablegen |
| Mausposition | entspannte Armhaltung | nah am Körper, Schultern entspannt |
| Häufige Arbeitsmittel | zentrales Blickfeld | Tastatur, Maus und Griffstücke in Reichweite |
Tätigkeitswechsel und Bewegungspausen einplanen
Bildschirmarbeit soll durch Tätigkeitswechsel unterbrochen werden, das fördert Konzentration und Motivation. Bewegungspausen lassen sich bei Telefonaten im Stehen oder Gehen einbauen, ebenso Übungen für Schultern und Nacken.
Planen Sie solche Wechsel fest im Tagesablauf, etwa nach jeder erledigten Aufgabe oder als Termin im Kalender. Welche Anforderungen an Bildschirmarbeit gelten, fasst das Institut für Arbeitsschutz der DGUV (IFA) in seinen Fachinformationen zusammen.
Grenzen der Empfehlungen
Die genannten Werte stammen aus der DGUV-Praxishilfe (Stand 2022) und aus der DGUV Information 215-410 zu Bildschirm- und Büroarbeitsplätzen. Beide beschreiben den Arbeitsplatz, nicht einzelne Armlehnenmechaniken.
Bewertungen zu Herstellern, Durchmessern oder Preisen finden sich dort nicht. Gleichen Sie die Werte deshalb mit Ihrer Tisch- und Sitzsituation und mit dem Datenblatt Ihres Stuhls ab.
Häufige Fragen
Wie hoch sollen die Armlehnen stehen?
In Höhe der Tischplatte. Liegen die Unterarme auf, bleiben Schultern und Arme entspannt. Zieht es die Schultern hoch, ist die Auflage zu hoch.
Wie weit soll die Tastatur von der Tischkante entfernt stehen?
10 bis 15 cm. Dieser Streifen ist für die Handballen reserviert, damit die Schultern hängen können.
Was mache ich, wenn sich die Armlehnen nicht verstellen lassen?
Auflage absenken oder abbauen, wenn das möglich ist. Sonst stützen Sie die Unterarme auf der Tischplatte ab und halten Abstand zur Tischkante.
Wie prüfe ich den Abstand der Armlehnen zum Körper?
Setzen Sie sich gerade hin. Becken und Oberschenkel müssen frei zwischen den Auflagen Platz haben, ohne dass seitlich etwas drückt.
Wie oft sollte ich die Sitzhaltung wechseln?
Feste Zeiten helfen mehr als gute Vorsätze. Planen Sie nach jeder erledigten Aufgabe einen Wechsel oder eine kurze Bewegungspause ein.
