Schreibtische
Teil von Was ist beim Bürostuhl für acht Stunden oder zwei Stunden tägliche Nutzung zu beachten?
Wie werden Armlehnen am Bürostuhl auf Tischkante und Tastatur abgestimmt?
Armlehnenhöhe, Tastaturabstand und Mausposition so abstimmen, dass Schultern und Nacken entlastet werden. So gehen Sie Schritt für Schritt vor.
Das Wichtigste auf einen Blick
- Stellen Sie die Armlehnen auf Höhe der Tischplatte ein und legen Sie die Unterarme auf.
- Halten Sie 10 bis 15 cm Abstand zwischen Tastatur und Tischkante.
- Legen Sie die Handballen vor der Tastatur ab.
- Unterbrechen Sie Bildschirmarbeit regelmäßig durch Bewegung.
Warum die Armlehnenhöhe über Schultern und Nacken entscheidet
Die Armlehne trägt einen Teil des Armgewichts. Das entlastet Nacken und Schultern. Die DGUV-Praxishilfe für das Homeoffice empfiehlt höhenverstellbare Armlehnen in Höhe der Tischplatte, bei aufgelegten Unterarmen. So lassen sich Nacken- und Schulterverspannungen vermeiden.
Stellen Sie also zuerst die Sitzhöhe ein. Dann passen Sie die Armlehne an. Sie soll mit der Tischplatte abschließen. Kontrollieren Sie anschließend: Bilden die aufliegenden Unterarme mit den Oberarmen einen rechten Winkel? Hängen Schultern und Oberarme locker herab? Wenn ja, passt die Tischhöhe zu Ihrer Sitzposition.
Unterarme auflegen und Schultern entspannen
Prüfen Sie, ob die Unterarme wirklich auf den Armauflagen liegen. Nicht nur die Ellenbogenspitze, sondern der ganze Unterarm. Die Schultern sollen entspannt bleiben. Sie werden nicht hochgezogen.
Armauflagen können Nacken- und Schulterverspannungen vermeiden, wenn sie in Höhe der Tischplatte eingestellt sind und die Unterarme aufliegen. Die DGUV-Praxishilfe empfiehlt höhenverstellbare Armlehnen in Höhe der Tischplatte bei aufgelegten Unterarmen, um Nacken- und Schulterverspannungen vorzubeugen. Ob Ihr Stuhl zusätzlich Drehen oder Verschieben erlaubt, lesen Sie im Datenblatt Ihres Stuhls.
Tastatur, Maus und zentrales Blickfeld anordnen
Der Abstand von der Tastatur zur Tischkante soll 10 bis 15 cm betragen. So legen Sie die Handballen vor der Tastatur ab und entspannen Schulter- und Nackenmuskeln. Die Maus bedienen Sie in entspannter Körper- und Armhaltung. Sie liegt also nah am Körper, die Schultern hängen entspannt herab.
Häufig genutzte Arbeitsmittel gehören ins zentrale Blickfeld. Dadurch vermeiden Sie ungünstige Kopf- und Körperhaltungen. Dazu zählen Tastatur, Maus und alles, was Sie ständig greifen. Legen Sie es in Reichweite. Selten benötigte Dinge kommen weiter nach außen.
| Prüfpunkt | Sollwert oder Zustand | Umsetzung |
|---|---|---|
| Armlehnenhöhe | Höhe der Tischplatte | Unterarme auflegen, Schultern locker |
| Tastaturabstand zur Tischkante | 10 bis 15 cm | Handballen vor der Tastatur ablegen |
| Mausposition | entspannte Armhaltung | nah am Körper, Schultern entspannt |
| Häufige Arbeitsmittel | zentrales Blickfeld | Tastatur, Maus und Co. in Reichweite |
Trennen Sie Bildschirm, Tastatur und Maus
Ein Notebook ohne zusätzliche Eingabegeräte ist nur kurzzeitig nutzbar. Getrennte Tastatur und Maus gelten als ergonomisch bessere Variante. Sie lassen sich flexibel auf der Arbeitsfläche aufstellen, und der Bildschirm bleibt frei. Für Bildschirmarbeit insgesamt gilt das schon lange über Branchen hinweg: Sie ist weit verbreitet, und mobile oder hybride Formen können kognitive und organisatorische Anforderungen erhöhen. Achten Sie deshalb auf eine feste Aufstellung, nicht nur auf den bequemsten Platz.
Tätigkeitswechsel und Bewegungspausen einplanen
Bildschirmarbeit soll durch Tätigkeitswechsel unterbrochen werden. Das fördert Konzentration und Motivation. Bewegungspausen führen Sie zum Beispiel bei Telefonaten im Stehen oder Gehen durch. Auch Übungen für Schultern und Nacken sind sinnvoll. Planen Sie solche Wechsel fest im Tagesablauf ein, etwa als festen Termin oder nach jeder erledigten Aufgabe.
Grenzen dieser Anordnung kennen
Die erfassten Quellen beschreiben den Bildschirmarbeitsplatz und bewerten keine einzelnen Armlehnenmechaniken. Sie nennen auch keine Hersteller, Durchmesser oder Preise. Ob eine Armlehne breit genug, gepolstert oder drehbar ist, lesen Sie daher im Datenblatt Ihres Stuhls. Die hier gezeigten Werte stammen aus der DGUV-Praxishilfe (Stand 2022) und dem DGUV-Leitfaden 215-410. Prüfen Sie, ob sie zu Ihrer Tisch- und Sitzsituation passen.
Häufige Fragen
Wie hoch sollen die Armlehnen sein?
In Höhe der Tischplatte. Legen Sie die Unterarme auf, dann bleiben Schultern und Arme entspannt.
Wie weit soll die Tastatur von der Tischkante weg?
10 bis 15 cm. So bleibt Platz für die Handballen, und die Schultern können hängen.
Warum hilft ein fester Bewegungstermin?
Tätigkeitswechsel und Bewegungspausen fördern Konzentration und Motivation. Feste Termine sorgen dafür, dass sie im Alltag nicht ausfallen.